Yoga thuis beoefenen biedt een scala aan voordelen voor zowel lichaam als geest. Deze oefeningen kun je eenvoudig en gemakkelijk thuis doen, zelfs met een druk schema. Hier zijn vijf basisoefeningen die je kunt toevoegen aan je dagelijkse routine om je flexibiliteit te verbeteren, stress te verminderen en een gevoel van welzijn te bevorderen.
Welke yoga oefeningen kun je doen thuis
Yoga kan intimiderend voelen zeker als je er weinig kennis van hebt en een willekeurige video op zoekt. Je ziet ingewikkelde oefeningen, moeilijke overgangen en voor super slanke mensen. Toch is het niet zo lastig als je denkt. De kracht bij de start zit hem in het eenvoudig houden, niet te lang maken en zorgen dat het vooral leuk is.
1. Child’s Pose (Balasana)
Hoe: Ga op je knieën zitten, laat je grote tenen elkaar raken en zak langzaam naar beneden terwijl je je bovenlichaam over je dijen legt en je armen naar voren strekt. Rust je voorhoofd op de grond.
Waarom: Deze houding rekt de rug, heupen en enkels, verlicht spanning in de onderrug en kalmeert de geest.
Duur: Houd deze houding 1-3 minuten vast terwijl je diep ademhaalt.
2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)
Hoe: Begin in een tabletop positie met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en laat je buik zakken terwijl je je borst omhoog richt en je blik omhoog tilt (Cow). Adem uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst brengt (Cat). Herhaal deze beweging langzaam.
Waarom: Deze dynamische beweging helpt de wervelkolom te strekken en te mobiliseren, verlicht spanning in de rug en verbetert de ademhaling.
Duur: Herhaal deze cyclus gedurende 1-2 minuten, synchroniseer elke beweging met je ademhaling.
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Hoe: Begin in een tabletop positie, til je heupen omhoog en strek je armen en benen uit, zodat je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt. Strek je rug en probeer je hielen naar de grond te duwen terwijl je je hoofd ontspant tussen je armen.
Waarom: Deze houding strekt de hamstrings, kuiten en rug, versterkt de armen en benen, en kalmeert de geest door de omgekeerde positie.
Duur: Houd deze houding 1-2 minuten vast, terwijl je rustig en diep ademhaalt.
4. Warrior I (Virabhadrasana I)
Hoe: Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, stap één voet naar achteren en buig je voorste knie terwijl je je armen omhoog strekt naar het plafond. Zorg ervoor dat je heupen naar voren gericht zijn en je achterste hiel stevig op de grond blijft.
Waarom: Deze houding opent de borst en heupen, versterkt de benen en verbetert de concentratie en stabiliteit.
Duur: Houd deze houding aan elke kant 30 seconden tot 1 minuut vast, terwijl je rustig ademhaalt.
5. Corpse Pose (Savasana)
Hoe: Ga op je rug liggen, spreid je armen en benen iets uit elkaar, en sluit je ogen. Laat je spieren volledig ontspannen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Waarom: Savasana is de ultieme ontspanningsoefening die helpt om lichaam en geest te kalmeren, stress te verminderen en het lichaam de kans te geven om de voordelen van je practice te integreren.
Duur: Neem 5-10 minuten de tijd om volledig te ontspannen in deze houding, terwijl je diep en rustig ademhaalt.
Start met Yoga thuis
Wil jij ook graag Yoga thuis doen? Begin dan eens met deze eenvoudige yoga-oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen. Geef het even en je kunt zelf de positieve effecten op je lichaam en geest ervaren, zelfs met slechts een paar minuten per dag. Maak van zelfzorg een prioriteit en investeer in je welzijn met deze toegankelijke praktijken. Heb je nu last van stijve, stramme of pijnlijke spieren? Lees dan ook eens ons artikel over massage guns.
